Aan de slag!
Je bent nu aangekomen bij AAN DE SLAG. Dat betekent vast dat je het anders wilt gaan doen.
Waar kan je beginnen?
Op deze pagina staan een aantal opdrachten. Ze sluiten aan bij één of meerdere principes
van intuïtief eten. De opdrachten helpen je bij bewustwording en oefenen.
Doorloop ze ze stap voor stap.
Doe het rustig aan, op je eigen tempo.
Reflectie
Na al die informatie is het tijd voor reflectie. Download via de knop hieronder het document met de reflectieoefening. Het bevat vragen die passen bij principe 1. Zoek vervolgens een rustige plek op waar je het rustig kan lezen.
Je kan het document zelf invullen, maar misschien wil je het liever in een mooi
notitieboek doen.
Voel je emoties
Een leven lang alleen maar blij en gelukkig zijn is een illusie. Ongemak en pijn horen erbij. Met deze oefening, passend bij principe 7, leer je ruimte te maken voor ongemakkelijke emoties. Download de oefening via de knop hieronder.
Ook hier geldt weer: je kan het document zelf invullen, maar misschien wil je het liever in een mooi notitieboek doen. Zo heb je een tastbaar iets, een cadeau aan jezelf.
Oefen met de hongerschaal
Iedereen wordt geboren met het vermogen om aan te voelen wanneer je honger hebt en genoeg hebt gegeten. Met deze oefening, passend bij principe 2 en 6, ga jij ook leren om weer te voelen.
Denk eens aan baby’s. Zij huilen als ze honger hebben en stoppen met eten zodra ze verzadigd zijn. En dat doen ze zonder na te denken: het gebeurt intuïtief.
Naarmate we ouder worden, worden we hier minder goed in. We negeren een hongersignaal, omdat we bijvoorbeeld vinden dat we al teveel hebben gegeten. Na een tijdje hebben we zo’n erge honger, dat we eten zonder te voelen of we vol zitten. We hebben iets in te halen tenslotte. Gelukkig kun je dit opnieuw aanleren door jezelf te trainen met de hongerschaal.
Onderstaand een voorbeeld van een hongerschaal. Als je er op klikt, wordt het document groter.
Maak er gerust zelf een als je wilt zodat hij precies omschrijft wat jij ervaart. Sta er vervolgens eens een een paar weken regelmatig bij stil. Wat voel je als je gaat eten. Waar in de hongerschaal zit je? Misschien merk je wel op dat je te lang hebt gewacht. Of dat je eigenlijk geen honger hebt.
Eet met aandacht
Eten met aandacht, vaak ook wel mindful eten genoemd, zorgt dat je nog beter in contact blijft met je honger- en verzadigingsgevoel. Deze oefening, passend bij principes 2, 5 en 6, helpt je hierbij. Download de oefening via de knop hieronder.
Wees neutraal over je lichaam
Lichaamsbeeld is gevormd door overtuigingen, ervaringen en externe invloeden. Vaak is het kritisch en negatief, zonder dat we ons daar echt bewust van zijn. Deze oefening helpt je om je bewust te worden van hoe je over je lichaam denkt en om je focus te verleggen naar wat je lichaam voor je doet. Download de oefening via de knop hieronder.